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掰手腕的力气怎么练？
补充说明：掰手腕的力气怎么练？
2019-07-17 09:59
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精选回答(1)
杨书文 主任医师 北京医院 三甲
擅长：精通高血压、冠心病、心律失常、心衰、呼衰、慢阻肺、肾病、肾衰、胃食管反流病、消化道出血及溃疡、糖尿病等内科常见病及疑难重症的诊治。
提问
掰手腕的力气可以通过反握横杠、双手持哑铃、抓铅球等方法训练 。
反握横杠是坐在凳上或半蹲两手反握横杠，将腕关节垫放在膝关节或凳子上，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷，可以增加屈腕、屈指肌群的力量。双手持哑铃需要一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，另一臂做绕臂动作。抓铅球一手抓住铅球，上抛铅球，待其下落时立即换另一手握住，交替进行。
掰手腕要合理运用巧劲，突然发力，使肱骨周围的肌肉突然收缩，从而导致骨折。
2022-07-20 15:38
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医生回答(1)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
不要过于纠结，你可以坚持练习一段时间伸拳握拳运动，多转动一下手腕，观察一下效果。两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。多吃有营养丰富的食品，多摄入热量，热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。
2019-07-17 10:28
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腕关节结核在上肢关节中居第三位占全身骨关节结核病人的0.43/100。多见于成人。与其他肢体关节一样，病人同时多并有其他部位的结核病灶。
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