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腰椎病如何锻炼？
补充说明：腰椎病如何锻炼？
2019-07-25 01:44
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精选回答(2)
张博 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术 。
提问
腰椎病一般可以通过平板支撑、五点支撑、小燕飞动作和蹬自行车等进行锻炼。
1、平板支撑：用脚尖和手肘做四点支撑，保持身体在一条直线上，腰部不要蜷缩。2、五点支撑：仰面躺在床上，屈膝，支撑脚、头和臂，腰部挺起，增加背部肌肉力量。3、小燕飞动作：以腹部为支撑，取俯卧位，将上半身、手臂和腿抬高至最大高度，可加强背部肌肉力量，保持软组织协调平衡。腰椎疾病严重者，不建议使用这种锻炼方法。4、蹬自行车：仰卧，双手平举，手肘支撑身体，双腿向上弯曲，做骑车动作。
建议患者要加强对腰部的保护，不要从事剧烈活动，不要过度弯腰，不要弯腰搬运重物。腰疼症状明显时，可佩戴腰围，加强对腰部的保护，可防止腰椎病进一步加重。
2022-08-31 08:09
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黄洋峰 副主任医师 四川省人民医院 三甲
擅长：各种痔，肛裂，肛周脓肿，肛瘘，肛门瘙痒，便血等肛肠科疾病的诊断与手术治疗、术后疼痛的处理。
提问
如果腰背部特别疼痛的话，可以等到腰椎疼痛减缓时再进行运动，运动时注意增加腰背部的力量，比如双脚与肩部同宽直立，左右前后扭动腰部，注意动作要轻柔，不能让腰椎疼痛。也可以趴在床上，头部和双脚翘起，然后缓慢落下，重复动作，长久运动可缓解腰椎疼痛。
2019-07-25 02:27
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医生回答(1)
李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
可以做一些增加腰背部力量的运动，运动要缓慢，不可以损伤到腰椎，如腰部的旋转运动，轻轻的扭动腰部，可以有效的增加腰背部的力量，平时要多注意坐姿和睡姿，不能长久坐在椅子上，要多起来活动活动。
2019-07-25 02:07
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腰椎肥大，也称之为肥大性脊柱炎或者退行性脊柱炎，是老年人腰腿痛的常见原因。人到中年，腰椎就开始增生、肥大、长骨刺，几乎所有的老年人均有腰椎肥大。在X片上可见脊柱两侧外形尖锐，像翘起的嘴唇，所以有的X线报告为“唇样增生”。
症状起因：退行性脊柱炎与椎体边缘增生与椎间盘退变有着明显的联系，椎间盘退变后，失去其固有的弹韧性，厚度变薄，椎间隙变窄，从而减弱了椎体对压力的抵抗，椎体和小关节不断受到震荡、冲击和磨损，因而渐渐产生骨刺。骨刺的形成既是一种病理的产物，又是一种变性脊柱的保护性反应。故一般只在初发时有疼痛和不 适，发展到成熟时，症状往往减轻或消失。 此外，损伤和劳损也易导致本病。由于腰部长期负重和过度活动，因此，损伤和劳损机会增多，进一步加速椎间盘退变，弹性减弱，同时引起周围韧带松弛，关节不稳定，导致椎体不断受到创伤刺激，日久形成骨刺。
可能疾病： 肥大性脊椎炎
常见检查：
就诊科室：骨科、老年科
