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中考前焦虑紧张怎么办？
补充说明：中考前焦虑紧张怎么办？
2019-07-24 03:06
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精选回答(2)
王炳乾 主治医师 十堰市中医医院 三甲
擅长：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、恶劣心境、双相情感障碍、常见于儿童及青少年的行为异常、适应障碍、婚恋家庭情感问题。
提问
中考前出现焦虑、紧张等情绪，一般可以通过保证充足睡眠、适当运动等方式治疗。患者在考试前需要避免熬夜，不建议通宵学习，保持充足睡眠能够确保足够精力，从而改善焦虑症状。此外，患者在考前可以适当进行运动，如打球、散步、慢跑等，不仅可以锻炼身体，而且有助于转移注意力和放松紧绷肌肉，从而缓解焦虑、紧张等情绪。但是患者不可以运动过度，以免增加疲劳感。压力过大时，可寻求心理医生的帮助。
2022-01-06 21:48
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刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院 三甲
擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压
提问
考前紧张会影响到自己的发挥水平，也可直接影响自己的成绩，可以采取以下方法，第一，深呼吸法，第二，扮怪脸法，第三，精神胜利法。第四，临场活动法。第五，闭目养神法。第六，凝视法，第七，自我暗示法。一定要学会自我调节。对自己有信心，也可以听一些舒缓的音乐，来缓解自己紧张的心情。
2019-07-25 03:35
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医生回答(1)
孟文石 主治医师 三甲
提问
可以采取自我宣泄，将自己紧张的情绪向老师。朋友宣泄。也可以采用深呼吸，在一个比较安静的地方，先深吸气再呼气，反复几次。考前焦虑一般表现为失眠，头痛，胃肠不适等，这些会严重影响考生的成绩，所以一定要学会自我心理调节。
2019-07-25 03:45
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
