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如何预防失眠症
补充说明：如何预防失眠症
2019-07-25 23:14
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精选回答(2)
武志娟 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：擅长内科、儿科疾病，如反复咳嗽、小儿发热、鼻咽炎、哮喘、慢阻肺、支扩、小儿积食、反流性疾病、萎缩性胃炎、肠易激综合症、消化不良等；疑难疾病如肺结节、间质性肺病、肺动脉高压、肺肿瘤、消化道肿瘤等。其他如反复发作性口腔溃疡、乳腺增生、月经不调、糖尿病以及亚健康体质的调理。
提问
失眠症的预防，需要从生活方式、饮食、运动等方面进行调节。
1、生活方式
养成良好的作息习惯，每天按时就寝，按时起床，按时睡觉，按时起床，睡前不要做剧烈运动，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，睡前不要过度思考。
2、饮食
睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经细胞的放松，有助于睡眠。睡前不要吃太多食物，以免增加胃肠道负担，从而引起消化不良，影响睡眠。
3、运动
睡前可以适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，可以促进全身血液循环，有助于改善睡眠。
除此之外，还可以通过听音乐、泡脚等方式进行预防。如果出现失眠的情况，可以到医院就诊治疗。
2023-07-22 08:04
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刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院 三甲
擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压
提问
预防失眠症在睡觉之前一定要保持情绪平稳，不要过于激动，再有就是睡觉之前不要有剧烈的运动，如果睡觉之前做一些剧烈的运动，可以使大脑更加兴奋或者是清醒很难入睡，如果出现睡不着的情况，一定不要自己胡乱吃药，因为采用服药的方式会扰乱体内的生物钟，对身体造成伤害。
2019-07-25 23:57
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
