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运动性疲劳的原因?
补充说明：运动性疲劳的原因?
2021-07-27 12:08
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牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
运动性疲劳可能是由运动量过大、缺乏充足休息、营养不良等引起的。
1.运动量过大
运动量过大可能导致身体无法及时恢复，从而积累疲劳，影响身体机能。适当减少运动强度和时间是缓解运动性疲劳的有效方法。例如，每周进行3-4次轻度有氧运动，并确保每次训练后有充分的休息时间。
2.缺乏充足休息
缺乏充足的休息会导致身体无法得到充分的恢复和修复，容易积累疲劳。充足的睡眠是恢复体力的关键。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，并在白天保持规律的作息时间。
3.营养不良
营养不良会影响身体的能量供应和代谢水平，导致肌肉无力和疲劳感。均衡饮食是改善营养状况的基础。增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量可以提供足够的能量支持。例如，在饮食中增加鸡蛋、瘦肉、全谷类食物等。
针对运动性疲劳，建议定期进行体能测试以评估自己的极限，并根据测试结果调整训练计划。此外，注意保持良好的心理状态，避免过度压力对身体造成负面影响。
2022-08-27 00:03
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
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