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怎样改善睡眠质量?
补充说明：怎样改善睡眠质量?
2019-07-29 17:40
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任培华 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
改善睡眠质量可以通过调整睡眠环境、适当运动、服用药物等方式进行。
1、调整睡眠环境
睡眠环境需要保持安静、舒适、温暖、黑暗，减少噪音干扰，保持室内环境的舒适度，有助于提高睡眠质量。
2、适当运动
适当运动可以促进大脑分泌内啡肽，内啡肽可使人感到愉悦，从而促进睡眠。但需要注意睡前不宜进行剧烈运动，以免产生不良影响。
3、服用药物
若患者睡眠质量差，可能是神经衰弱引起的，可在医生指导下服用安神补脑液、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，可以有效改善症状。
除此之外，还可以通过中医理疗等方式进行调理。建议患者在日常生活中，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠，可以适当进行有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等，有助于增强体质，改善睡眠质量。
2023-07-22 08:06
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刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院 三甲
擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压
提问
你很有可能是因为神经衰弱的原因所导致的，一般与精神紧张，或者是因为你的工作生活压力大，也可能是因为植物神经功能紊乱有关系的。你可以在医生的指导下口服谷维素，也可以吃一些安神胶囊和佐匹克隆片。晚上尽量不要熬夜，避免劳累，不要给自己太大的压力，保持愉快的心情。之后要多锻炼锻炼身体，调养生活的习惯很重要。
2019-07-29 18:17
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
普鲁卡因泛酸钙胶囊
用于神经衰弱及植物神经功能紊乱所致病症(如失眠、疲劳、焦虑、头痛、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝症状)。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
