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肱二头肌怎么拉伸
补充说明：肱二头肌怎么拉伸
2019-08-08 18:09
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精选回答(3)
林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
肱二头肌拉伸可以通过提拉肩胛骨、靠墙站立、靠墙侧身跳跃等方式进行拉伸。
1、提拉肩胛骨
可以站在墙边，双手扶住墙，身体保持直立，手臂慢慢提起，直到肩胛骨部位发力，重复做10次。
2、靠墙站立
可以靠在墙边，双手扶住墙，身体保持直立，手臂慢慢下垂，重复做10次。
3、靠墙侧身跳跃
可以靠在墙边，双手扶住墙，身体保持直立，手臂慢慢下垂，重复做10次。
除此之外，还可以通过划圈法、下蹲法等方式进行拉伸，在日常生活中要注意休息，保持充足的睡眠，避免长期熬夜，适当进行体育锻炼，比如瑜伽、慢跑等，有利于提高自身的抵抗力。
2023-07-22 06:04
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王伟卓 主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲
擅长：颈、腰椎间盘脱出，股骨头坏死，骨关节炎，臀肌挛缩，及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。
提问
肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头进行拉伸。
1、上臂前侧肱二头肌呈梭形。首先伸直一只手臂，慢慢地从身体两侧向前抬起，当手臂与肩膀处于同一水平线上时，掌心向上的手反手握住伸出来的手掌并向下握紧。伸出一只手臂，从同侧身体向另一侧抬起，直到手臂与肩膀处于同一水平线上，手掌向上，反手握住抬起的手掌，并向下用力。2、保持身体直立，双臂从两侧缓缓抬起，与肩同高，下臂向上弯曲，与上臂成90度角，然后做收缩运动，一天做3-5分钟。找一个平面物体，手掌向下放在水平面上，身体微微前倾，然后慢慢下蹲。
建议患者要不断地进行适度的练习。
2022-06-30 17:59
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陆斌 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲
擅长：熟练掌握四肢骨折的闭合复位以及切开复位内固定术，全膝关节置换术、全髋关节置换术、各类关节翻修手术，半月板成形术、关节清理术。
提问
你好，肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多，列举其中三个。
1。上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。
2。背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。让你的肱二头肌朝上。
3。站或坐。将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。同时用另一手握住一条毛巾。伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。
2019-08-22 11:11
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医生回答(1)
李文卿 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上，另一只手反向握住伸出的手掌向下握，找一有平面的物体，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。
2019-08-08 18:58
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
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