首页> 外科> 骨科> 肌肉> 瘦肌肉小腿方法

精选回答(2)

郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲

擅长:脊柱外科的微创治疗,颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。

提问

瘦肌肉小腿可以采取控制饮食、有氧运动、特定按摩工具等措施进行治疗。
1.控制饮食
控制饮食可通过减少碳水化合物和脂肪的摄入,增加蛋白质和纤维的摄入。例如,选择高蛋白食物如鸡胸肉、鱼、豆类等,同时增加蔬菜和水果的摄入。通过调整饮食结构,减少体内脂肪堆积,有助于塑造小腿线条。
2.有氧运动
有氧运动如跳绳、快走或慢跑等可帮助燃烧脂肪。建议每周进行3-5次有氧运动,并逐渐增加运动强度和时间。通过持续的有氧运动,可以消耗体内多余脂肪,从而达到瘦肌肉小腿的效果。
3.特定按摩工具
使用特定按摩工具如滚轮或按摩球可以帮助刺激小腿肌肉。使用时应轻柔地在小腿上滚动或按压,并注意力度适中。特定按摩工具可以促进血液循环和淋巴排毒,有助于改善小腿肌肉状态。
在进行上述治疗措施的同时,应保持良好的作息习惯,并避免长时间站立或久坐不动。

2024-07-16 09:19

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陆斌 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲

擅长:熟练掌握四肢骨折的闭合复位以及切开复位内固定术,全膝关节置换术、全髋关节置换术、各类关节翻修手术,半月板成形术、关节清理术。

提问

想瘦小腿,需要通过严格的饮食控制以及适当的运动综合来实现的,必须有毅力,长期坚持,才能达到理想的效果。
首先,饮食上应该采用分餐制,最好为每日三餐,每餐的主食量不要超过150克,饮食以清淡易消化为主,不要吃高油脂的食物,比如油条,油炸糕,油炸薯片,这一类食物尽量不要吃,进食富含蛋白质以及维生素丰富的食物,可以进食蔬菜,蔬菜每天可以在800到1500克,另外尽量不要吃地瓜,土豆,粉条这一类含淀粉多的食物。其次每天必须坚持锻炼,每天最好运动一小时以上,可以经常做的运动有游泳,骑自行车,快走,慢跑等,瘦小腿的运动有转呼啦圈,跳高以及快走,慢跑,这些更有利于瘦小腿,一定要长期坚持,另外可以做小腿的热敷按摩以及理疗,效果会更好。

2019-08-14 18:29

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医生回答(1)

康同全 主治医师 三甲

提问

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时,经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

2019-08-12 21:05

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疾病百科

疾病百科

鸡胸 (楔状胸,驼胸,锥形胸,胸肌裂,鸽胸)

胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ,鸡胸是一种常见的胸廓畸形,一般认为与遗传有关,多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的,胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %~22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。

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