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晚上睡不着小方法？
补充说明：晚上睡不着小方法？
2019-08-23 18:39
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王宇明 主治医师 兴安盟人民医院 三甲
擅长：新医正骨治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎小关节紊乱、习惯性踝关节扭伤、针灸治疗失眠、头痛、面瘫等
提问
晚上睡不着觉，可以通过调整作息规律、改善睡眠环境、适当运动等小方法进行改善。
1、调整作息规律
如果晚上经常熬夜，可能会导致生物钟紊乱，从而影响睡眠质量。因此要合理调整作息习惯，夜间保证8小时充足睡眠。
2、改善睡眠环境
如果睡眠环境过度嘈杂，可能会影响睡眠质量，甚至出现失眠的情况。睡觉时可以使用遮光窗帘，也可以佩戴耳塞。
3、适当运动
如果白天过度劳累，可能会导致大脑神经过度兴奋，从而影响晚上的睡眠质量。可以适当参加有氧运动，比如散步、瑜伽等，能够促进全身血液循环，从而缓解疲劳，改善睡眠。
除此之外，也可以通过热水泡脚、喝热牛奶等方式进行改善。但如果长期失眠，建议及时就医，明确病因，对症治疗。
2023-01-18 15:19
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
