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晚上睡不着小方法？
补充说明：晚上睡不着小方法？
2019-08-23 18:39
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王宇明 主治医师 兴安盟人民医院 三甲
擅长：新医正骨治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎小关节紊乱、习惯性踝关节扭伤、针灸治疗失眠、头痛、面瘫等
提问
晚上睡不着觉，可以通过调整作息规律、改善睡眠环境、适当运动等小方法进行改善。
1、调整作息规律
如果晚上经常熬夜，可能会导致生物钟紊乱，从而影响睡眠质量。因此要合理调整作息习惯，夜间保证8小时充足睡眠。
2、改善睡眠环境
如果睡眠环境过度嘈杂，可能会影响睡眠质量，甚至出现失眠的情况。睡觉时可以使用遮光窗帘，也可以佩戴耳塞。
3、适当运动
如果白天过度劳累，可能会导致大脑神经过度兴奋，从而影响晚上的睡眠质量。可以适当参加有氧运动，比如散步、瑜伽等，能够促进全身血液循环，从而缓解疲劳，改善睡眠。
除此之外，也可以通过热水泡脚、喝热牛奶等方式进行改善。但如果长期失眠，建议及时就医，明确病因，对症治疗。
2023-01-18 15:19
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
