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瘦啤酒肚怎么练
补充说明：瘦啤酒肚怎么练
2019-09-07 08:37
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精选回答(2)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
瘦啤酒肚可以采取有氧运动、力量训练、饮食控制等措施进行治疗。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。同时可以配合瑜伽、普拉提等塑形运动。通过增加心肺功能和燃烧脂肪来减少腹部脂肪堆积，从而达到瘦啤酒肚的效果。
2.力量训练
力量训练包括举重、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次集中锻炼腹肌。此外还可以尝试使用弹力带进行腹部肌肉的强化训练。通过增强核心肌肉的力量和稳定性来改善腹部线条，减少啤酒肚的外观。
3.饮食控制
饮食控制包括减少高热量食物摄入如炸鸡、薯条等，并增加蔬菜水果摄入如菠菜、苹果等。同时要保证足够的蛋白质摄入如鸡蛋、牛奶等。通过调整饮食结构和控制热量摄入来减少腹部脂肪堆积，从而达到瘦啤酒肚的目的。
在进行上述治疗措施时应保持耐心和坚持，并结合适当的休息与放松以避免过度疲劳。
2024-07-16 09:07
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吴海武 主任医师 赣州市人民医院 三甲
擅长：消化内科的常见多发病以及疑难疾病的诊治，慢性胃炎，消化性溃疡，胃癌，脂肪肝，病毒性肝炎，肝癌，胰腺炎，胆囊炎，胆结石，慢性胆囊炎
提问
想要把啤酒肚减下来，最实际有效的办法就是从节食和运动两个方面来入手，通过减少脂肪来进行减肥效果是十分显著的，在平常的时候多做一些有氧运动，每天最好坚持30分钟以上，跑步、跳绳、篮球、爬山等能促进脂肪的燃烧，刺激肠胃蠕动，有利于改善啤酒肚。同时在饮食上少要多吃低脂肪低热量的食物，减少脂肪的摄入，多吃一些水果蔬菜，补充微量元素，也能促进新陈代谢，更有利于改善啤酒肚的效果。
2019-09-07 08:57
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
症状起因：随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
可能疾病： 大肠脂肪瘤 小儿肥胖通气不良综合征 小肠脂肪瘤 肥胖症 脂肪肝
常见检查：
就诊科室：营养科
