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怎样锻炼肱二头肌肱三头肌
补充说明：怎样锻炼肱二头肌肱三头肌
2019-09-08 10:20
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精选回答(3)
王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
通常情况下，可以通过靠墙站立、侧卧抬肩、弓步跪等方式锻炼肱二头肌、肱三头肌。
1、靠墙站立
患者可以找一面墙，背靠在墙面上，脚后跟紧挨着墙壁，肩膀自然向下放，双手侧平举，和肩膀齐平，每天坚持一个小时左右，对锻炼肱二头肌有一定的帮助。
2、侧卧抬肩
患者可以找一面墙，把肩膀放在另一面墙上，然后把手臂往上抬，可以锻炼到肩膀的肌肉，有利于缓解肌肉劳损的情况。
3、弓步跪
患者需要向前迈一步，前腿成直角弯曲，后腿向后伸直，重心向前，呈弓步跪的姿势，坚持15-30秒，可多次进行该运动。该运动可以锻炼到肱二头肌、肱三头肌。
除此之外，还可以通过游泳、平板支撑等方式进行锻炼。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-07-28 01:39
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于建伟 主治医师 河南中医药大学第一附属医院 三甲
擅长：中西医结合治疗骨与关节和脊柱相关疾病，如骨关节炎，颈椎病，腰椎间盘突出症，股骨头坏死，各种骨折；关节镜微创技术治疗各种关节疾病。
提问
可以通过做俯卧撑的方式来锻炼肱二头肌肱三头肌，做俯卧撑的时候，一定要注意双手的距离要与肩膀同宽，每组大概做10个左右，然后做5组能够有效的锻炼功二头肌和肱三头肌。做完锻炼之后，可以适当的补充一些蛋白质，比如鸡蛋能够有效的补充身体所需的营养，为身体增加能量。
2023-02-24 13:56
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陆斌 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲
擅长：熟练掌握四肢骨折的闭合复位以及切开复位内固定术，全膝关节置换术、全髋关节置换术、各类关节翻修手术，半月板成形术、关节清理术。
提问
可以通过做俯卧撑的方式来锻炼肱二头肌肱三头肌，做俯卧撑的时候，一定要注意双手的距离要与肩膀同宽，每组大概做10个左右，然后做5组能够有效的锻炼功二头肌和肱三头肌。做完锻炼之后，可以适当的补充一些蛋白质，比如鸡蛋能够有效的补充身体所需的营养，为身体增加能量。
2019-09-08 11:06
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廖海林 主治医师 三甲
提问
肱二头肌的训练： 1、站立杠铃弯举； 2、坐姿哑铃弯举； 3、斜板哑铃弯举； 4、俯立哑铃弯举； 5、滑轮拉力器弯举。最好的方法就是用哑铃见效快。还有双杠，单杠，杠铃，一套组合锻炼方法。不出半年你的身体就会发生明显的变化。坚持吧
2019-09-08 10:40
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用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
复方氯唑沙宗片
本品适用于各种急性、慢性软组织（肌肉、韧带、筋膜）扭伤、挫伤，运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛，以及慢性筋膜炎等。
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