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女性是胸式呼吸还是腹式呼吸？
补充说明：女性是胸式呼吸还是腹式呼吸？
2019-10-15 06:56
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徐洁 副主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 三甲
擅长：慢性咳嗽诊治、心衰、呼衰的呼吸机治疗，睡眠呼吸暂停的诊治
提问
在正常情况下，腹式呼吸和胸式呼吸同时存在，女性多见胸式呼吸。
胸部呼吸也称为肋骨呼吸和水平呼吸。这种呼吸方法完全依靠肋骨的侧向扩张来进行呼吸，并利用肋间外肌提升肋骨来扩张胸部。更重要的是，吸气时肩膀抬高，呼吸很浅。因此，也称为肩部呼吸、锁骨呼吸或高胸呼吸。腹式呼吸使横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，挤压下面的器官，胃会扩张，而不是胸部。因此，呼气时，横膈膜会比平时上升得更多，因此可以深呼吸，呼出更多容易滞留在肺底部的二氧化碳。女性通常使用胸式呼吸，而男性和儿童主要使用腹式呼吸。妊娠后期以腹式呼吸为主。这是由胎儿压迫引起的。所以女人的呼吸方式是不同的。胸部呼吸是仅通过肋骨侧向扩张吸气，用肋间外肌将胸部提升到肋骨上方，甚至在呼吸时抬起肩膀。呼吸是浅呼吸，所以也称为肩部呼吸、锁定呼吸或高胸呼吸。许多人习惯于只进行胸部呼吸，但这种呼吸主要是通过胸部的扩张和收缩进行的。随着时间的推移，肺泡壁会逐渐闭合，导致肺萎缩。
如果练习得好，呼吸会很有帮助。因为横膈膜向下时确实可以有效地扩大肺活量。其范围不能被肋骨活动所取代。由于活动范围非常大，有很多呼吸练习的方法，包括气功和瑜伽呼吸，练习腹式呼吸。然而，当胃肿胀然后放气时，不能进行腹式呼吸。真正实现腹式呼吸需要有效的横膈膜运动。在做剧烈运动的时候，会引起呼吸的加深、加快，主要是增加胸式呼吸。但在平时也需要做腹式呼吸运动，能够增加肺活量，也能够锻炼腹部的肌肉。
2022-06-28 19:48
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
