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上肢运动包括哪些动作
补充说明：上肢运动包括哪些动作
2019-10-16 04:16
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
上肢运动包括举哑铃、游泳、打羽毛球等。
1、举哑铃
举哑铃是一种简单的健身运动，能够锻炼上肢的肌肉力量，从而提高上肢的活动能力。
2、游泳
游泳是一种全身运动，能够锻炼上肢肌肉的力量，从而加强上肢的活动能力。
3、打羽毛球
打羽毛球能够锻炼上肢的肌肉力量，也能够促进上肢的血液循环，从而改善上肢的活动能力。
除此之外，也包括跑步、跳绳等。但是在运动的过程当中，要注意运动量，避免进行剧烈运动，运动后也要注意休息，避免出现肌肉拉伤的情况。如果出现了肌肉拉伤的情况，可以通过冰敷的方式来缓解，48小时以后也可以适当的进行热敷，促进血液的循环。
2023-07-22 05:49
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牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
锻炼手臂的动作是非常的多的，主要分为几大类：第一是肱二头肌的锻炼，第二是肱三头肌的锻炼，第三是小臂的屈伸肌群的锻炼。首先对于肱二头肌的锻炼相对较为简单，主要是各种弯曲，杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、牧师凳弯举等。其次对于肱三头肌的锻炼动作相对较多，使用哑铃的有坐姿颈后哑铃推举、窄距双杠臂屈伸、窄距杠铃推举以及绳索臂屈伸。最后对于小臂的屈伸肌群的锻炼主要是哑铃腕弯举和杠铃腕弯举。
2019-10-16 05:03
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陈安丽 二级心理咨询师 抚州市第一人民医院 三甲
提问
像这种情况的话，很有可能是因为生活工作压力大才会有这种情况的发生，还是应该多给自己一些空间，不要把自己长时间的只有工作。一定要放松心情，不要给自己太大的心理压力，多给自己找一些兴趣爱好分散一下注意力的感觉，这种感觉就会好很多。
2019-10-18 15:01
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
