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怎么练肱二头肌
补充说明：怎么练肱二头肌
2021-03-26 20:44
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牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
怎么练肱二头肌，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。练二头肌方法包括高训练量、超级组训练。
练二头肌方法包括以下几种：1、高训练：在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。2、超级训练：超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。
练二头肌平日里注意饮食，避免过度熬夜，导致睡眠质量跟不上，让自己的二头肌缩小，饮食偏向于清淡，避免油腻辛辣刺激性食物。
2022-09-26 22:20
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