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补充说明：吃五谷杂粮能减肥吗
a******W 2020-09-01 22:08
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江医生 主任医师 其他
擅长：肿瘤营养、糖尿病、慢性肾病、痛风等慢性病的营养治疗；肠内营养、肠外营养；营养不良、消化道疾病营养治疗；孕产妇营养、月子餐、各种食谱设计等；各年龄段人群的营养调理。减肥、增体重等。
提问
吃五谷杂粮能减肥，因为其中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃功能。
五谷杂粮当中膳食纤维是非常丰富的，食用后有很强的饱腹感。所以在减肥期间能够避免其他食物的过多摄入。其中的膳食纤维热量又不高，吸水性很强。能促进脂肪分解，可以有效地带走腹部的油脂和体内的胆固醇含量。也能够刺激肠胃的蠕动，促进肠道有毒物质的排出，可以有效的预防便秘，有利于减肥。五谷杂粮中还含有丰富的矿物质，比如磷、镁、钾等元素。这些矿物质能调节神经肌肉的代谢，对缓解肌肉疲劳有很好的作用。
肥胖人群日常应注意低脂、低糖的饮食。多吃些含维生素高的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。饮食也要定时定量，避免吃得过饱。多进行户外的活动，每天可进行40分钟左右的有氧锻炼，比如爬山、跳绳、跑步等，也做瑜伽训练，可以有效的减肥。
2020-09-02 22:08
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
