发病时间：不清楚
烦躁怎么办？
补充说明：烦躁怎么办？
a******W 2021-06-10 17:58
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
烦躁可以通过运动疗法、冥想练习、深呼吸法、音乐疗法、芳香疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、瑜伽来促进大脑内啡肽的释放，从而起到缓解压力的作用。因为身体活动能够帮助减轻压力荷尔蒙水平，进而减少焦虑感，使人感到更加平静。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天花费一定时间进行专注呼吸或其他正念练习。研究表明，冥想有助于提高自我意识并降低情绪反应强度，对于改善烦躁状态具有积极作用。
3.深呼吸法
采取腹式呼吸方式，在呼气时尽量将腹部凹陷；每次练习持续5-10分钟。此方法有利于增加血液中氧气含量，促进血液循环，并可有效放松身心，缓解紧张情绪。
4.音乐疗法
利用特定节奏及旋律对人的情绪产生积极影响，通常包括听轻柔舒缓音乐或弹奏乐器等活动形式。研究发现，音乐能够刺激大脑分泌内源性阿片类物质，这些物质能帮助减轻压力感和焦虑程度。
5.芳香疗法
选取具有镇静效果的精油如薰衣草、檀香等，通过吸入或涂抹于皮肤表面的方式使用。芳香分子进入体内后能够调节内分泌系统功能，进一步稳定个体心理状态。
面对日常生活中出现的烦躁情绪，建议尝试认知重构技术，即识别并改变消极思维模式，以更积极的态度看待事物。同时，保持良好的睡眠习惯也是管理烦躁情绪的重要手段之一，充足的休息有助于恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-01-14 06:12
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