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如何保持睡眠质量？
补充说明：如何保持睡眠质量？
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保持睡眠质量可以通过运动锻炼、规律作息、放松训练、饮食调整、睡前环境优化等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动锻炼
选择适宜的体育活动如慢跑、游泳，在白天适当增加身体活动量。有助于促进新陈代谢，改善血液循环，提高神经系统的兴奋性，进而增强入睡能力。
2.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，避免过度熬夜。形成稳定的生物钟有利于调节睡眠周期，提高睡眠效率。
3.放松训练
通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减少压力和焦虑。放松训练可以帮助降低心率和血压，缓解紧张情绪，从而创造一个更加宁静的睡眠环境。
4.饮食调整
晚餐避免过饱和摄入刺激性食物，保证营养均衡。合理的饮食结构有助于消化吸收，避免因胃肠道不适引起的失眠。
5.睡前环境优化
调整卧室温度、光线和噪音水平，营造舒适的睡眠氛围。良好的睡眠环境有助于放松身心，促进深度休息。
除了上述建议外，应避免长时间在床上躺着但无法入眠，因为这会破坏睡眠-觉醒的自然节奏。若这些措施不能有效改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助，排除潜在的健康问题。
2024-02-22 11:46
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猝倒型猝睡症的患者，随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生入睡幻觉，梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。
