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如何解决慢性失眠症？
补充说明：如何解决慢性失眠症？
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
慢性失眠症可以考虑运动疗法、松弛疗法、认知行为疗法等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物、褪黑激素受体激动剂等药物进行治疗。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.松弛疗法
通过指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解身心压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，促使大脑进入放松状态，进而诱导自然睡眠发生。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立健康作息时间表等。CBT针对根本原因即思维模式进行干预，旨在纠正对失眠的错误认识，并形成良好睡眠习惯。
4.苯二氮卓类药物
此类药物包括、氯硝西泮等，在医师指导下口服给药，可短期使用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强GABA-A受体介导的神经传递，引起细胞膜超极化，降低突触后兴奋性，发挥镇静催眠效果。
5.褪黑激素受体激动剂
常用药物有雷美替胺、阿戈美拉汀等，按医嘱规定时间服用。这些药物能够调节生物钟，提高睡眠效率，缩短入睡潜伏期，延长总睡眠时间。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业医生的指导下进行，以免因不当操作导致病情加重。另外，对于慢性失眠症患者来说，保持良好的生活习惯也是至关重要的，比如避免过度摄入咖啡因、晚餐不宜过饱等。
2024-01-08 10:55
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
