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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治好失眠症可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行治疗。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力导致的焦虑状态，进而缓解失眠问题。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期坚持冥想能增强自我觉察能力，降低大脑皮层兴奋性，从而产生镇静效果。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，从而改善睡眠质量。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等，患者可在医生指导下口服此类药物进行治疗。这类药物具有中枢抑制作用，能增加GABA受体介导的氯离子通道开放频率，加强其通透性，从而使突触后膜超极化，起到催眠的效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响入睡的可能性。
2024-03-19 13:50
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
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