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腰酸背痛要怎么锻炼
补充说明：腰酸背痛要怎么锻炼
a******W 2021-06-28 17:15
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
腰酸背痛可以尝试肌肉拉伸、核心稳定性训练、平衡训练、功能性训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
针对腰部及背部肌群进行针对性的拉伸运动，如猫牛式、婴儿式等，在专业人士指导下定期完成。此措施有助于缓解局部紧张状态，促进血液循环，从而减轻因长时间坐姿引起的腰背疼痛。
2.核心稳定性训练
通过一系列增强腹部和背部肌肉力量的动作来加强核心稳定性，例如平板支撑、桥式起伏等。提高核心稳定性能够有效地支持脊柱结构，减少因不稳定造成的伤害风险，从而预防或缓解腰背痛。
3.平衡训练
包括单腿站立、太极拳等练习，在有稳定物体支撑下进行，时间和难度逐渐增加。改善身体对地面位置感知能力以及维持姿势控制力，降低跌倒风险并提升整体稳定性；对于老年人尤为重要。
4.功能性训练
着重于日常生活所需动作的模拟与强化，如步行机训练、抗阻训练等，在专业人员监督下开展。目标是提高日常活动的效率和安全性，减少由于肌肉功能失调导致的不适感；长期坚持可有效预防腰背痛的发生。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重不适症状。若经过休息后无法缓解，则建议及时就医检查，以便排除其他潜在病因。
2024-01-06 11:43
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腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
症状起因：工作时间长时，会觉得腰酸背痛，这是缺乏蛋白质的严重警告。蛋白质会在人体快速燃烧脂肪。当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，生成有害物质，如丙酮酸，让人感觉酸痛。腰背痛的常见原因有哪些呢？不正确的姿势：长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。急性腰扭伤：不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。劳累：平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。退行性改变及骨质增生：随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。腰椎间盘突出：由于退行性改变，经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根。但是，有种情况需要引起大家的足够重视：特别是白领阶层的，长期的伏案工作，腰酸背痛等状态很少能得到改善。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是关节软骨，极易患上颈椎炎、腰椎间盘疾病等。腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
可能疾病：女性慢性淋病 肾虚 中气不足 极外侧型腰椎间盘突出症 肢端肥大症性心肌病
就诊科室：普外科
