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怎样克服入睡困难
补充说明：怎样克服入睡困难
a******W 2021-07-01 10:33
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服入睡困难可以尝试运动疗法、冥想、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅并专注于呼吸过程。研究表明，长期冥想实践能够改善大脑皮层功能活动状态，从而实现对失眠症状的有效控制。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松练习，通过一系列逐步深度放松身体的方法来缓解紧张和压力。此方法有助于减少因焦虑引起的入睡困难。它利用了心理生理原理，使身体和心理都进入一种更加平静的状态。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，一般由专业中医师操作，每次治疗时间约30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。临床研究显示，针灸对轻至中度失眠有效。
5.中药调理
中药调理需个体化配方，通常包括柴胡、黄连、龙骨等成分，每日分次服用。这些草药具有镇静安神的作用，能辅助改善因情志不畅导致的失眠状况。但须注意药物间的相互作用及可能发生的副作用。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士指导下进行，以确保安全和有效性。同时，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，保持卧室环境安静舒适，有利于促进睡眠。
2024-02-12 18:12
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
