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焦虑怎么办
补充说明：焦虑怎么办
a******W 2021-06-30 09:58
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理支持治疗、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。此方法有助于解决因错误观念导致的焦虑问题，通过帮助个体认识到其想法可能导致情绪反应过度而引起不必要的担忧。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，需要定期进行以培养放松反应。这些技术旨在减少身体紧张和压力，从而降低焦虑水平；它们可以帮助个体学会控制生理反应，进而管理心理感受。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，如感知呼吸或外部环境，每日分配固定时间进行实践。研究显示，经常性的正念实践可增强注意力集中能力，并促进情绪稳定；对减轻焦虑状态有积极作用。
4.心理支持治疗
心理支持治疗提供一个安全且非评判的空间让患者表达内心情感，并接受倾听与理解。这种形式的交流有助于缓解因社会压力或人际关系问题造成的焦虑感；它能促进个体自我探索及建立自信。
5.运动疗法
运动疗法包括各种体育活动如跑步、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体锻炼能够增加内啡肽分泌量，改善心情并减轻压力；对于因生活事件引起的轻度至中度焦虑有益。
面对焦虑，应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，因为咖啡因会加重焦虑感。同时，保持良好的睡眠习惯也是至关重要的，充足的休息有助于恢复身心健康，减少焦虑的影响。
2024-03-10 12:58
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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