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怎样让大脑恢复睡意
补充说明：怎样让大脑恢复睡意
a******W 2021-07-02 16:03
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
让大脑恢复睡意可以尝试运动疗法、冥想练习、温热浴、放松训练、饮食调整等方法。如果这些措施无效且症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而产生睡意。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心，每日坚持可帮助改善睡眠状况。冥想有助于减少思维活动引起的干扰，使情绪得以平复，进而促进更好的入睡状态。
3.温热浴
建议患者睡前进行温水浸泡，温度控制在40℃左右，每次15-30分钟为宜。温热浴可以使肌肉得到放松，促进血液循环，缓解一天的疲劳感，有利于快速进入梦乡。
4.放松训练
推荐一系列松弛技巧如渐进性肌肉松弛法来引导使用者从头到脚逐步舒展紧张的肌肉群。此方法旨在通过减少身体上的紧绷感间接降低心理压力水平，从而诱导自然进入休息状态。
5.饮食调整
强调晚餐不宜过饱且尽量选择清淡易消化的食物，并指出适量摄入含有色氨酸及维生素B6成分较高的食品对促进睡眠有益。色氨酸是一种天然存在的氨基酸，在肝脏中代谢形成血清素再转化为褪黑激素；而维生素B6则参与多种生理过程包括神经递质合成。
需要注意的是，上述措施虽然对于部分人群有一定的效果，但并不能保证百分之百有效。如果持续存在失眠等问题，建议寻求专业医生的帮助，以便进行针对性的治疗。
2024-01-22 22:56
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
