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如何治愈拖延症
补充说明：如何治愈拖延症
a******W 2021-06-30 10:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治愈拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、心理治疗、自我激励方法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表和设定短期目标来帮助个体更好地分配时间和任务。这些策略有助于减少分散注意力和提高效率，从而减少因时间压力导致的拖延。
2.行为疗法
采用奖励机制、建立习惯和限制诱惑等方式来改变个体的行为模式。行为疗法着眼于可观察到的具体行动，旨在通过正面反馈和负面后果来纠正拖延行为。
3.认知疗法
通过识别并改变消极思维模式来减轻焦虑和压力，促进决策和行动。解决由误解、过度估计难度等原因造成的认知障碍是关键步骤之一。
4.心理治疗
个体可能需要定期预约心理咨询师进行面对面交流，在专业指导下探索潜意识中的冲突和阻碍因素。心理治疗提供了一个安全的空间来处理深层情感问题，有助于缓解与拖延相关的压力和焦虑。
5.自我激励方法
利用积极的心理暗示、设立小目标以及寻求外部支持等手段增强自我效能感。这些方法可以帮助个体克服惰性思维，培养持之以恒的习惯。
除了上述建议外，建议患者尝试与信任的朋友分享自己的计划，以增加责任感和社交支持。同时，保持健康的生活方式，如规律作息和均衡饮食，对改善注意力和集中力有积极作用。
2024-03-28 14:27
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
多发人群：青年人多见
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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