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生物钟紊乱失眠怎么办
补充说明：生物钟紊乱失眠怎么办
a******W 2021-06-30 09:59
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
生物钟紊乱失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，晚上就会感觉到疲惫从而促进睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，有利于改善失眠的症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、龙胆泻肝汤等，需个体化调整剂量与服用时间。上述方剂具有调节脏腑功能、平衡阴阳气血的功效，对于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠有效。
4.针灸治疗
由专业针灸师在特定穴位进行操作，可能包括百会穴、三阴交等，具体频率和疗程依医嘱而定。针灸通过刺激穴位来调节自律神经系统和内分泌系统，缓解压力、焦虑等导致的失眠问题。
5.认知行为疗法
由训练有素的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式，适用于因心理因素导致的失眠。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是重要的辅助手段，比如固定睡眠时间、创造安静舒适的睡眠环境等。若失眠持续存在且无法通过简单方法改善，应及时寻求医生帮助，以免影响日常生活质量。
2024-03-26 16:59
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
