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焦虑怎么改善
补充说明：焦虑怎么改善
a******W 2021-07-02 16:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑可以通过放松训练、认知行为疗法、心理动力学治疗、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体识别并控制紧张感，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。此方法有助于缓解由焦虑引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张，从而减轻焦虑状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及与临床师合作识别并改变导致焦虑的认知和行为模式，通常需要数周至数月的时间。CBT着眼于挑战不合理的思维模式，并采用暴露于触发因素的方法来减少对它们的回避反应；这种方法针对特定的焦虑源提供解决方案。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识冲突及其对当前情绪困扰的影响，在安全氛围下进行长时间深度谈话。这种治疗方法旨在帮助个体理解其情感体验背后的深层次原因，并为应对策略提供支持；对于存在长期或复杂焦虑问题的人有效。
4.正念冥想
正念冥想通过定期静坐和专注于当下经验来培养个体对内心感受的觉察力，可能需要持续练习才能见效。此技术有助于提高个体对自身思想和感觉的接纳程度，减少因无法控制某些想法而产生的焦虑；适合日常压力管理。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如有氧运动、瑜伽等，旨在促进心理健康的同时增强身体健康。研究表明，规律锻炼能够增加大脑内神经递质水平，这些化学物质与情绪调节有关；因此，它可以帮助降低焦虑水平。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。良好的营养和足够的休息有助于稳定情绪，支持整体健康。
2024-02-09 23:13
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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