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怎样有效治疗拖延症
补充说明：怎样有效治疗拖延症
a******W 2021-07-02 16:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
有效治疗拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、心理治疗、自我激励法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。这些方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的压力，从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用奖励机制、建立习惯或联合同伴监督等策略来改变个体的行为模式。目标是通过正面反馈和持续实践来巩固良好习惯，降低拖延行为频率。
3.认知疗法
借助问答练习、思维记录或认知重构技术来调整对任务的认知评估。旨在纠正消极思考模式，减轻焦虑感，促进积极面对任务的心理准备。
4.心理治疗
在专业心理医生指导下，通过一系列面对面交流会话来探讨内心冲突及其对拖延的影响。这种深度探索有助于个体识别潜意识中的阻碍因素，并逐步释放其内在潜能。
5.自我激励法
利用视觉化想象、正念冥想或自我肯定语句等手段增强自我效能感。这些方法可以帮助个体树立信心，克服惰性思维，提高主动执行计划的能力。
此外，建议患者尝试灵活的工作方式，如远程办公或弹性工作时间安排，以减少外部干扰和内部时间压力。同时强调团队合作与互助，共同营造一个支持性和鼓励性的环境，帮助彼此克服拖延挑战。
2024-02-08 05:49
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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