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怎样缓解焦虑
补充说明：怎样缓解焦虑
a******W 2021-07-02 16:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解焦虑可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、冥想或运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低焦虑水平。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变负面思维模式，通常需要数周时间。该疗法认为焦虑源于对事物错误的认知评价，改变思维方式可减轻焦虑感。
3.心理治疗
在临床心理学家指导下探索个体内心冲突及应对机制，并调整其情绪反应方式。针对长期存在且难以自我调节之焦虑问题提供支持性环境以促进心理健康。
4.冥想
通过专注呼吸或其他感官体验，在安静环境中定期进行，时间从几分钟到几十分钟不等。研究表明，冥想能够改善大脑功能，增强注意力集中能力，并有助于减轻焦虑及相关生理反应如心率加快。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳等，旨在提高心脏健康并促进血液循环。科学研究表明，规律性的身体活动可以帮助释放内啡肽，这是天然的抗压药物；此外还能促进神经递质平衡，从而缓解紧张和不安情绪。
除了上述建议外，保证充足睡眠同样重要，因为充足的休息有助于恢复精力，也有助于减轻焦虑。
2024-03-10 22:34
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
