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睡眠瘫痪怎么办
补充说明：睡眠瘫痪怎么办
a******W 2021-06-30 10:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠瘫痪可以尝试压力管理训练、松弛技巧训练、认知行为疗法、镇静催眠药物、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.压力管理训练
通过心理咨询师引导患者识别并控制日常生活中可能诱发睡眠瘫痪的压力源，通常在个体化指导下进行一系列面对面交流。此措施有助于减轻由生活压力导致的精神紧张状态，从而减少睡眠瘫痪发作频率。
2.松弛技巧训练
运用渐进式肌肉放松法、深呼吸练习等方法，在睡前帮助身体进入放松状态，一般需要持续数周时间。此措施旨在提高入睡时身体的松弛度，降低发生睡眠瘫痪的风险。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常包括面谈和家庭作业相结合的方式，在专业人员指导下完成一系列任务分配。该方法着眼于改变对睡眠瘫痪的认知评价及应对策略，减少因焦虑而加剧失眠现象。
4.镇静催眠药物
镇静催眠药物如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、氯硝西泮片等可按医嘱服用。这类药物能有效缩短入睡潜伏期，改善睡眠质量，进而减少睡眠瘫痪的发生概率。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行电针刺激。中医认为睡眠瘫痪与气血不畅有关，针灸能够调节体内气血流通，缓解相关症状。
建议定期进行适度运动，如瑜伽或温和的有氧运动，以促进身心健康，也有助于改善睡眠质量。
2024-01-10 15:42
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
