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精神肌肉紧张怎么放松
补充说明：精神肌肉紧张怎么放松
a******W 2021-07-01 10:33
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
精神肌肉紧张可以尝试通过放松训练、冥想练习、音乐疗法、温泉浴、芳香疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念冥想等技巧，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解紧张感。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，如心率加快和血压上升，从而改善整体健康状况。
2.冥想练习
冥想练习涉及选定安静场所，采取舒适坐姿，集中注意力于呼吸或其他感官体验上，在指导下培养内省状态。研究显示，定期冥想可增强情绪调节能力，降低焦虑水平，并提高生活质量。
3.音乐疗法
音乐疗法是利用乐器演奏或聆听特定类型的音乐来减轻心理压力的一种方法，需要由专业人员指导进行。研究表明，听柔和舒缓的音乐能够促进身心放松，有助于缓解精神压力带来的不适感。
4.温泉浴
温泉浴是指使用温泉水进行沐浴，一般建议温度为37-40℃之间，每次浸泡时间约20-30分钟。温泉中含有多种矿物质，这些物质具有舒缓神经的作用，能有效缓解肌肉紧张和精神压力。
5.芳香疗法
芳香疗法是将精油经吸入或按摩等方式引入人体，以改善身心健康的一种自然疗法，需按比例调配不同精油使用。某些具有镇静效果的植物香氛有助于安抚神经系统，使人感到平静和放松；例如薰衣草、甘菊等。
需要注意的是，如果长时间处于精神紧张的状态下，可能会导致内分泌失调，严重时甚至会引起抑郁症的发生。因此，当出现上述症状时，患者应及时寻求心理咨询师的帮助，必要时遵医嘱服用抗焦虑药物，如盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等，以缓解不适症状。
2024-02-06 12:33
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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