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如何改善焦虑症
补充说明：如何改善焦虑症
a******W 2021-07-05 16:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善焦虑症可以考虑认知行为疗法、心理治疗、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医疗帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于改变个体对威胁性或挑战性情境的看法，减少焦虑感受。针对焦虑症患者常见的过度担忧、恐惧等情绪提供了有效干预手段。
2.心理治疗
心理治疗可能包括面谈或其他形式的技术交流，旨在通过探索情感体验来减轻焦虑。这种治疗方法可以帮助个体了解其思维和行为如何加剧焦虑感，并学习更健康的应对策略。对于解决特定触发事件引起的焦虑有积极作用。
3.放松训练
放松训练涉及一系列身体练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以促进身心平静。这些技术有助于降低生理反应，如心率和血压，从而缓解因压力而加剧的焦虑。适合管理日常生活中产生的轻微至中度焦虑。
4.正念冥想
正念冥想需要定期分配时间，通常为每天早上起床后进行，利用专注呼吸或其他感官输入来培养当下意识。研究显示，经常实践正念冥想可增强自我觉察能力，提高情绪调节能力，从而减少焦虑。适用于处理由生活压力源造成的持续性焦虑。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如跑步、游泳或瑜伽，旨在改善心理健康。研究表明，规律锻炼能够增加大脑内神经递质水平，如血清素和多巴胺，这些物质具有抗抑郁作用。适合那些希望借助体育活动来减轻焦虑的人群。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是重要的辅助措施。良好的睡眠质量有助于恢复身心健康，进一步缓解焦虑症状。
2024-01-12 20:18
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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各种焦虑症。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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