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睡后易醒怎么调理
补充说明：睡后易醒怎么调理
a******W 2021-07-05 16:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡后易醒可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，同时减少摄入刺激性食物及饮品。食物中含有促进睡眠的物质，可缓解因饥饿导致的频繁醒来，但需注意适量食用，以免引起消化不良等问题。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。通过增加身体疲劳感以及提高脑内血流量来改善睡眠质量，减少夜间觉醒次数。但要避免过度劳累，以免影响休息效果。
3.中药调理
可通过服用具有镇静安神作用的中药材来进行调理，比如龙眼肉、茯苓、远志等。上述药物能够起到养心安神的功效，从而辅助改善失眠多梦、入睡困难等症状。但需要遵医嘱用药，不可盲目自行使用。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，通常每次治疗持续20-30分钟。针灸通过调节神经递质平衡和内分泌系统功能来减轻焦虑状态，进而改善睡眠质量。此法适合于存在轻度至中度睡眠障碍者。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误观念模式，包括对睡眠的不合理期望值；疗程可能需要数周时间。CBT-I旨在纠正关于睡眠的错误信念，并建立健康睡眠习惯；适用于各年龄段人群，尤其对于存在轻度至中度失眠问题的人群有益处。
此外，睡前应尽量避免观看刺激性的视频或书籍，创造一个安静舒适的睡眠环境有利于促进睡眠。若经过上述方式调整后仍无法改善，则应及时就医，在医生指导下应用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
2024-02-05 19:56
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
症状起因：按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
可能疾病： 小儿外部性脑积水 工业中毒所致的精神障碍 毒瘾 纤维肌痛综合征 老年人神经症
就诊科室：精神病
