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怎样改善睡眠质量多梦
补充说明：怎样改善睡眠质量多梦
a******W 2021-07-05 16:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量多梦可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的稳定性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，缓解压力和焦虑情绪，从而辅助改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；白天则可摄入富含色氨酸及维生素B6的食物，如燕麦片、菠菜等。上述食物能补充体内所必需的营养素，进而起到一定的助眠效果。但需注意的是，睡前不宜吃得过饱，以免引起消化不良。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药材具有清热解毒、泻火的功效，对于因心火旺盛导致的失眠、多梦等症状有一定的改善作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列面谈和作业任务。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，适用于解决因思维困扰造成的失眠问题。通过教育患者了解其错误想法并提供实际技巧来减少不必要的担忧，最终实现良好睡眠状态。
5.放松训练
指导患者运用各种松弛技术如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间进行练习。研究表明，这类活动有助于减轻身心紧张感，促进自然进入熟睡状态。适合因生活压力大而导致难以入眠者使用。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法来改善睡眠质量。日常生活中要保持良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，不要熬夜。
2024-01-21 04:38
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
症状起因：造成多梦的原因很多。 一、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦。 二、工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素。 三、晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成多梦。
可能疾病： 慢性乙肝 癔症 睡眠障碍 缺血缺氧性脑病 脑外伤伴发的精神障碍
常见检查：
就诊科室：神经、心理、精神病、老年科
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疏肝理气，化痰散结，活血止痛。用于肝郁气滞，痰凝血瘀所致乳房肿块胀痛，触痛，胸肋胀闷，烦躁易怒，舌质偏红，或紫暗，或有瘀斑，苔黄，脉弦滑或弦涩；乳腺增生症见上述证候者。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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