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容易做噩梦怎么办
补充说明：容易做噩梦怎么办
a******W 2021-07-06 10:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
容易做噩梦可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食调理
饮食调理包括优化日常膳食结构、减少刺激性食物摄入及调整进餐时间等方面的行为干预。通过改善饮食习惯可能缓解由不良睡眠质量引起的梦境异常现象；某些食物如巧克力可能导致神经兴奋进而影响睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法涉及定期参加有氧运动、建立规律锻炼计划并持之以恒。研究表明经常规律地进行身体活动有助于提高睡眠质量，从而减少做恶梦的发生频率；这是因为适量运动能够促进大脑分泌内啡肽等有益物质帮助调节情绪状态。
3.放松训练
放松训练通常采用深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛法等技巧，在睡前进行可助于缓解紧张情绪。身心放松有助于减轻压力反应，从而降低因焦虑导致的做恶梦发生率；此外，这种方法还能促进更好的睡眠质量。
4.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在改变个体对噩梦的错误认知和应对方式。此方法可以帮助患者识别并挑战关于噩梦的不合理信念，学会更有效地管理相关情绪反应；经过系统化培训后，个体能逐渐建立起健康的心理防御机制以抵御做恶梦带来的负面影响。
5.中药调理
中药调理需依据体质差异制定个性化方案，并遵循医嘱服用相应草药或方剂。传统医学认为某些植物成分具有安神定志作用，长期服用可改善睡眠质量、减少做噩梦次数；且中医强调平衡阴阳五行以达到治愈目的，因此针对不同病因采取针对性措施是其独特优势所在。
需要注意的是，如果噩梦频繁出现并且伴随着白天的持续担忧或恐惧感，则可能是心理健康问题的症状，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
2024-03-13 01:03
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恶梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。恶梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。
症状起因：1.心理因素 睡前过度紧张、过度兴奋、初次离开父母在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症,睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。 2.身体因素 发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。此外,饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。
可能疾病： 儿童睡眠障碍 神经衰弱 遗传性压力易感性周围神经病 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
常见检查：
就诊科室：神经
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
