发病时间：不清楚
该如何治疗失眠
补充说明：该如何治疗失眠
a******W 2021-07-06 10:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日数次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。选择特定时间段进行有助于建立规律作息。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式引导个体进入放松状态，每次持续时间从几分钟到半小时不等。研究表明，冥想有助于降低心率、血压及应激激素水平，在睡前进行可以帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。
4.针灸
针灸是将特制的针刺入人体穴位，一般由专业医师操作，具体次数和频率需个体化调整。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。对于某些类型的失眠有效。
5.中药调理
失眠可能涉及多种病理机制，因此需要针对个体差异开具处方；通常包括草本植物提取物或其组合。中药调理遵循整体观念原则，即考虑全身健康而非单纯目标器官。长期服用可能会产生依赖性，应在医师指导下使用。
失眠患者应注意避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、茶以及巧克力，以减少影响睡眠的因素。
2024-01-26 05:31
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
