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运动性疲劳的原因
补充说明：运动性疲劳的原因
a******W 2021-07-06 10:51
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
运动性疲劳可能是由于睡眠剥夺、能量不足、肌肉劳损、乳酸堆积以及中枢疲劳等原因导致的，这些因素会导致身体机能下降，从而引起疲劳感。建议在运动后进行充分休息，以帮助身体恢复。
1.睡眠剥夺
长时间睡眠剥夺会导致神经递质和激素水平异常，进而影响身体恢复能力，可能导致运动性疲劳。保证充足且高质量的睡眠是关键，如睡前放松活动、建立规律作息等。
2.能量不足
能量不足可能源于饮食不均衡或消耗过多，导致身体无法提供足够的燃料来支持度运动，从而引起运动性疲劳。优化饮食结构，摄入富含碳水化合物的食物，如燕麦片、香蕉等，可缓解此类疲劳。
3.肌肉劳损
肌肉劳损可能导致肌纤维微损伤，使肌肉修复过程延长，进一步加剧运动后的疲劳感。休息和轻度低强度运动有助于促进受损组织的恢复，如瑜伽、温泉浴等。
4.乳酸堆积
乳酸是无氧代谢产生的废物，在剧烈运动后积累可能导致肌肉酸痛和疲劳。补充水分以促进乳酸排出，例如饮用电解质饮料或温开水，可以减轻这种疲劳。
5.中枢疲劳
中枢疲劳是指大脑对重复动作产生适应的现象，可能导致运动效率下降并感到疲乏。使用间歇训练法，如度间歇训练，可以帮助预防中枢疲劳，提高耐力。
建议定期进行体检，包括血常规、甲状腺功能测定等，以评估身体状态。合理的营养补充和适当的休息也是预防运动性疲劳的重要手段。
2024-03-02 07:26
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
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