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如何处理焦虑
补充说明：如何处理焦虑
a******W 2021-07-06 10:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
处理焦虑可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理治疗、抗焦虑药物等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即对特定事件或未来的担忧，通过教授个体如何挑战不合理的想法来减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括一系列练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，旨在通过身体反应减轻焦虑状态。此措施有助于缓解因压力引起的生理紧张，提高个体应对焦虑的能力。
3.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费时间专注于当下，接受自己的感受而不评判它们。这种做法可以帮助个体培养对自己内部体验的觉察力，从而更好地管理焦虑情绪。
4.心理治疗
心理治疗通常由经过培训的专业人士提供，采用面对面或在线形式，每次会话持续一定时间。此措施旨在通过倾听、探索内心世界来帮助个体理解并应对焦虑源；长期参与可促进心理健康。
5.抗焦虑药物
抗焦虑药物需经医生处方并在其监督下使用，常见的有苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物。这些药物作用于大脑内的神经递质系统以减轻焦虑；对于严重或持久性焦虑有益。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。睡眠管理也是关键因素，尽量每晚获得7-8小时高质量睡眠，睡前避免刺激性食物及饮品，创造有利于入睡的环境。
2024-02-10 06:47
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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