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如何调理焦虑症
补充说明：如何调理焦虑症
a******W 2021-07-06 10:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
调理焦虑症可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生指导下探讨患者的心理状况、情绪体验及应对方式，帮助其识别并改变不良思维模式。此方法有助于提高个体对自身情感的认知水平，减少因误解而产生的焦虑感；同时还可以学习有效的情绪管理技巧，从而缓解相关症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过培训的专业人员提供，包括一系列面对面会议，在这些会议上，个体将学习识别和挑战不健康的思维模式，并发展更积极的应对策略。这种治疗方法可以帮助个体认识到他们的担忧可能是过度或不合理的，并提供工具来处理这些担忧。这有助于减轻焦虑症状，促进心理健康。
3.放松训练
放松训练涉及使用各种技术，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，教给患者如何主动地降低身体紧张度。这种方法有助于减少由于压力或恐惧引起的生理反应，从而改善因焦虑引起的身体不适。它也可以作为其他心理治疗方法的补充，以全面支持患者的恢复过程。
4.正念冥想
正念冥想需要每天花费一定时间独自坐着，专注于当下时刻的感觉、思想和情绪，不加评判地接受它们。这项活动有助于培养对自己内部经验的觉察力，以及对无常和流动性的理解。通过这种方式，个体可能更容易从暂时的烦恼中解脱出来，减少不必要的焦虑。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，旨在增强身体健康的同时也有助于减轻精神压力。研究表明，锻炼能够增加大脑内血流量，改善神经递质平衡，并促进新神经元生成。这些作用共同作用于提升个体的整体幸福感和抗压能力。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。必要时，药物治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，可遵医嘱服用以辅助控制症状。
2024-01-29 12:11
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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各种焦虑症。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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