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有拖延症的人怎么治
补充说明：有拖延症的人怎么治
a******W 2021-07-07 10:43
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
有拖延症的人可以尝试心理咨询、行为疗法、时间管理技巧训练、认知重构和奖励机制建立等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数月至数年。旨在帮助个体识别并改变导致拖延的心理因素，如焦虑、抑郁等；对因心理原因引起的拖延有效。
2.行为疗法
由临床心理学家引导患者采取特定的行为方式来克服拖延习惯，例如渐进式肌肉松弛法或正念冥想。此方法有助于提高自我控制力及注意力集中能力，从而减少拖延倾向；适用于那些由于生理紧张或压力而易拖延者。
3.时间管理技巧训练
学习使用时间规划工具如日程表或待办事项清单，并设定实际可行的目标完成任务。优化工作流程以提高效率降低压力；适合所有类型拖延者日常应用。
4.认知重构
借助认知行为疗法技术对消极思维模式进行挑战和替换为积极思考方式。目标是改变个体对自己能力和控制感的错误信念；针对因认知偏见造成的拖延有益。
5.奖励机制建立
设立小至大的奖励系统以激励自己按时完成任务，并且只在成功达成预设标准后才能获得奖赏。利用正反馈循环强化良好行为习惯；对于希望改善拖延但尚未形成固定模式之人有益。
除了上述建议外，建议患者尝试社交支持策略，如加入互助小组或告知亲友自己的目标，以获取鼓励和监督。同时，保持健康的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，也有助于缓解与拖延相关的压力和疲劳。
2024-01-19 03:42
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
多发人群：青年人多见
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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抑郁症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
