发病时间：不清楚
怎样不做噩梦
补充说明：怎样不做噩梦
a******W 2021-07-07 10:46
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
不做噩梦可以考虑饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，维持规律进餐时间等方式来实现。因为刺激性食物和饮料可能导致神经兴奋，影响睡眠质量；规律进餐有助于建立良好的生物钟，从而改善睡眠模式。
2.运动疗法
建议患者每天适量增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等。因为体育锻炼能够消耗身体内的能量，使人感到疲倦并有助于提高睡眠质量。
3.放松训练
指导患者采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。这些方法有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而减少做噩梦的发生频率。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变噩梦相关的负面思维模式及行为习惯。此疗法着眼于改变对噩梦的认知评价，以及应对噩梦时的反应方式，从而减少其对日常生活的干扰。
5.针灸治疗
针对特定穴位进行电针或温针灸等操作，在专业医师指导下定期接受治疗。中医认为某些经络与梦境相关联，通过刺激这些部位可调节脏腑功能，进而改善睡眠品质。
此外，睡前应避免观看恐怖电影或阅读惊悚小说，创造一个有利于良好睡眠环境也有助于减少做噩梦的可能性。
2024-01-23 07:04
举报相关问题
向医生提问
恶梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。恶梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。
症状起因：1.心理因素 睡前过度紧张、过度兴奋、初次离开父母在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症,睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。 2.身体因素 发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。此外,饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。
可能疾病： 儿童睡眠障碍 神经衰弱 遗传性压力易感性周围神经病 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
常见检查：
就诊科室：神经
