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治疗失眠方法有哪些
补充说明：治疗失眠方法有哪些
a******W 2021-07-07 10:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法和针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以搭配适量水果，但不宜过量。上述食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，包括黄连、龙胆草等成分，每日服用。这些草药具有清热解毒、平抑肝火的功效，对于因心火旺盛导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成一系列程序。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来缓解失眠问题；其机制在于减少焦虑源并增强自我控制能力。
5.针灸治疗
由有资质的针灸师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续约30分钟至1小时不等。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统功能来改善睡眠质量；适用于因情志不畅所致失眠。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。
2024-03-02 14:16
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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