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抑郁自愈方法
补充说明：抑郁自愈方法
a******W 2021-07-07 10:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症状可通过自我心理调节、运动疗法、放松训练、认知行为疗法等非药物治疗方法来缓解。若症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.自我心理调节
通过日记写作、冥想、正念练习等方式来表达和理解自己的情绪状态。这种做法有助于个体深入认识自己内心的感受，从而减少因不了解而产生的焦虑；同时也有助于提高对自身情绪控制能力的意识，进而促进心理健康。
2.运动疗法
建议患者每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。因为规律的身体活动能够促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质的释放，这些物质具有改善情绪状态的作用；此外，运动还可以帮助缓解压力和焦虑感，进一步支持抑郁症的康复过程。
3.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、深呼吸练习等技巧，在安静环境中每日多次实践。这些方法旨在减轻身体紧张和压力反应，有利于恢复平静心态；长期坚持可形成习惯性放松模式，有助于稳定情绪状态。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在约定时间内完成一系列任务书。CBT致力于改变消极思考模式及行为反应方式，从而纠正错误认知导致的情绪低落问题；这种方法强调实际操作与理论学习相结合，适合处理复杂且持久的心理困扰。
除了上述推荐的方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是促进心理健康的重要因素。若经过一段时间的努力后发现无法自行从抑郁状态中摆脱，应寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，以免延误病情。
2024-02-26 12:38
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
