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失眠症要怎么治好
补充说明：失眠症要怎么治好
a******W 2021-07-07 10:43
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解身体紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的失眠发生概率，因为它能够帮助个体识别并控制焦虑反应模式。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境以及一定时间投入，在每日固定时间段内进行。研究表明，冥想有助于降低心率变异性、皮质醇浓度及血压水平等生理指标，从而实现对失眠症状的缓解作用机制。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上进行刺激；疗程长短依个体差异而定。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑脏腑功能异常来改善睡眠质量。
5.中药调理
失眠患者可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和创造适宜睡眠环境，也有助于改善失眠状况。
2024-01-03 03:48
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
