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拖延症原因
补充说明：拖延症原因
a******W 2021-07-07 10:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症的原因可能包括神经生理因素、心理因素、环境因素、习惯因素以及压力管理障碍。这些因素可能导致个体难以启动或完成任务，从而产生持续的拖延行为。面对拖延症，建议采取认知行为疗法、时间管理策略等方法来改善症状。
1.神经生理因素
神经生理学研究发现，大脑中的多巴胺等神经递质与奖赏和强化有关。当个体面临困难任务时，多巴胺水平下降，导致对完成任务的动力减弱，从而产生拖延行为。例如，使用奖励制度来激励自己按时完成任务，如设定小目标并给予自己一些物质或精神上的奖励。
2.心理因素
心理因素包括焦虑、抑郁或其他情绪困扰可能导致注意力分散或对任务感到无能为力，进而影响工作效率。建议尝试认知行为疗法以改善负面思维模式，或者通过冥想和放松技巧减轻焦虑和压力。
3.环境因素
环境因素涉及物理空间的组织以及周围人员的态度和期望，这些都可能成为拖延的原因。为了创造一个有利于工作的环境，可以整理办公区域，减少干扰，并与同事讨论如何优化工作流程。
4.习惯因素
习惯因素涉及到个体对特定活动的熟悉程度及其与日常例行公事之间的关系，这会影响他们是否采取行动。建立新的时间管理策略，例如使用番茄钟技术分配任务时间，可以帮助打破旧的习惯模式。
5.压力管理障碍
压力管理障碍是指个体难以有效地应对来自内部或外部的压力源，这可能会导致拖延作为一种逃避策略。采用积极应对策略，如定期锻炼、足够的休息和寻求社交支持，有助于缓解压力，提高工作效率。
除此之外，建议进行心理咨询或接受专业的时间管理培训，以帮助识别并克服拖延倾向。
2024-03-24 20:41
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
多发人群：青年人多见
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