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睡眠质量差怎么办
补充说明：睡眠质量差怎么办
a******W 2021-07-08 18:24
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，有助于建立身体疲劳感促进夜间睡眠。因为运动能够增加大脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的合成，这些物质具有抑制中枢神经系统的作用，从而起到改善睡眠的作用。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物来辅助入睡。上述食物及药物可作用于人体内的5-羟色胺受体，提高其活性水平，进而发挥催眠效果。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等冥想活动，建议持续10-20分钟。研究表明，冥想有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平，并提高褪黑激素分泌量，这两者都与良好睡眠密切相关。
4.松弛训练
通过渐进式肌肉松弛法，在指导下学习识别并控制紧张情绪，通常需要数周时间完成课程。此方法旨在帮助个体学会辨别并放松身体各部位的紧张状态，从而缓解因焦虑导致的失眠问题。
5.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案，并执行一系列针刺操作。传统中医学认为，某些经络与脏腑功能相关联，刺激相应穴位能调节内分泌系统工作模式，促使体内气血流通顺畅起来。
此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响睡眠质量的因素。
2024-01-21 11:14
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
