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跟腱短怎么拉长
补充说明：跟腱短怎么拉长
a******W 2021-07-08 18:25
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱短可以通过运动疗法、肌肉平衡训练或功能性训练等方法来拉长。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增加跟腱长度和强度，通常包括反复伸展、跳跃等活动。此方法有助于提高跟腱柔韧性及周围肌群力量，从而间接起到延长作用；长期坚持效果更佳。
2.肌肉平衡训练
针对小腿后侧肌肉进行针对性锻炼，如踮脚尖动作，每日多次重复。增强腓肠肌和比目鱼肌的力量可以帮助稳定足踝关节，减轻对跟腱的压力，促进其自然生长发育。
3.功能性训练
遵循渐进负荷原则，在专业人员指导下制定个性化方案并严格执行。目标是改善步态稳定性、协调性和核心控制力，这些因素都与跟腱功能密切相关；可预防因不当运动引起的跟腱损伤。
需要注意的是，上述措施应在专业人士监督下进行，以确保安全有效。同时，患者还要注意营养均衡，适量补充富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子等，有利于胶原蛋白合成，进而辅助促进跟腱生长。
2024-02-22 15:32
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跟腱是人体最大和最强有力的腱性组织，由腓肠肌和比目鱼肌的腱性组织联合而成。跟腱撕裂是运动中常见的损伤，随着社会的进步，参加运动的人增加，跟腱出现撕裂的比例也越来越多。跟腱的病理变化主要包括跟腱的炎症病变，跟腱的慢性损伤，跟腱的急性损伤。
多发人群：外伤史患者多见
典型症状： 跟腱疼痛
