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睡眠质量不好怎么调理
补充说明：睡眠质量不好怎么调理
a******W 2021-07-11 00:34
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进褪黑素的合成，有助于改善睡眠质量。因为色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体物质，而褪黑素是一种重要的促眠激素，能有效缩短入睡潜伏期，延长总睡眠时间。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持练习。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，进而促进身心放松，改善睡眠质量。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每次持续数分钟至数十分钟不等。放松训练可以帮助降低交感神经系统活动水平，减轻压力和焦虑感，从而缓解因紧张情绪导致的失眠等问题。
5.中药调理
针对睡眠质量问题，中医师会根据个体差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等。这些方剂通过调节脏腑功能平衡来改善睡眠质量；具体效果需由专业医师评估后确定。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，例如定时睡觉和起床时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。
2024-02-18 01:06
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