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生物钟紊乱失眠怎么调整
补充说明：生物钟紊乱失眠怎么调整
a******W 2021-07-11 00:34
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
生物钟紊乱失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、芳香疗法、中药调理等方法进行调整。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑内神经递质平衡，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等中成药来缓解症状。上述食物及药物能够起到一定的镇静催眠作用，从而辅助调节生物钟紊乱导致的失眠症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他身体感受，每日坚持练习。研究表明，冥想可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。对于由生物钟紊乱引起的失眠具有积极作用。
4.芳香疗法
选用薰衣草、迷迭香等具有舒缓效果的精油，通过吸入或涂抹于衣物上使用。这些精油含有天然的镇静成分，能够放松身心，帮助入睡。适用于因生物钟紊乱而导致的失眠状况。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会根据体质配制汤剂或给予相应中药材，如黄连、龙骨等。传统医学认为，这些药材能平抑心火、养血安神，对纠正生物钟紊乱引起的失眠有益处。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是重要的辅助手段，包括规律作息时间、创造有利于睡眠的环境等。
2024-03-17 02:31
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
