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肺活量怎么练
补充说明：肺活量怎么练
a******W 2021-07-11 00:17
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
肺活量的提升可以通过呼吸训练、肌肉锻炼、腹式呼吸法、缩唇呼吸等方法来进行锻炼。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.呼吸训练
通过逐步增加吸气和呼气的时间以及每次呼吸的深度来改善肺部功能。此方法有助于提高肺部气体交换效率，从而增强肺活量。
2.肌肉锻炼
选择适当的重量进行举重、俯卧撑等力量练习，每周至少3次，持续8周以上。研究发现，肌力训练可促进肺泡发育及残余肺组织恢复工作能力，进而提升肺活量。
3.腹式呼吸法
每天早晚各做一次腹式呼吸练习，每次练习5-10分钟。腹式呼吸能有效增加膈肌活动范围和通气量，长期坚持可显著提高肺活量。
4.缩唇呼吸
患者取坐位，双臂自然下垂于身体两侧；深吸一口气后缓慢地将气息均匀地吐出同时嘴唇呈吹蜡烛状。缩唇呼吸时胸腔内压会相应降低从而使更多的空气进入肺部并被储存起来；此外这样做还有助于减少呼吸阻力从而进一步增加肺活量。
除上述措施外，建议定期进行有氧运动如慢跑或游泳，以促进心肺健康。同时应避免吸烟和接触有害气体，保护呼吸道免受损伤。
2024-03-09 22:38
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
