发病时间：不清楚
怎样练习肺活量
补充说明：怎样练习肺活量
a******W 2021-07-11 00:17
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练习肺活量可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸、扩胸运动、游泳、慢跑等方法来提高肺活量。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来增加膈肌活动，通常需要每天多次练习。腹式呼吸有助于改善气体交换效率，从而提高肺活量。这种呼吸方式可以使横膈膜充分收缩，增大胸腔容积，促进氧气进入体内，二氧化碳排出体外。
2.缩唇呼吸
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次呼吸时间比正常呼吸长数倍。此方法可增强下呼吸道阻力，促使患者更好地控制呼吸节奏，进而提升肺部通气功能。长期坚持缩唇呼吸能有效锻炼肺活量。
3.扩胸运动
扩胸运动包括站立位双手交叉于胸前做扩胸动作，每日完成一定数量的重复次数。扩胸运动能够刺激胸部肌肉纤维增长，增强胸廓弹性及支撑力；同时有利于促进血液循环，改善心肺功能。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，在水中进行，对肺活量有显著提升作用。因为在水里呼吸时，人们不得不更深入地吸入空气，这会迫使肺部更加努力地工作以满足身体的需求。此外，由于水压的作用，每一次呼吸都需要更多的力量才能完成，这也进一步促进了肺活量的发展。
5.慢跑
慢跑是一种低至中等强度的有氧运动，建议每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。慢跑可以提高心血管健康、增强肺部容量并改善整体耐力水平。开始前应逐渐增加距离和速度以减少受伤风险。
除上述列出的方法外，还可以尝试使用呼吸训练器进行针对性训练。在日常生活中注意保持良好的姿势也有助于提高肺活量，因为正确的站姿或坐姿可以让肋骨自然扩张，有利于呼吸顺畅。
2024-01-06 18:26
举报相关问题
向医生提问
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
